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10个人中9个有胃病!这份养胃大全请记得收好!

2020年06月03日 来源:http://www.www68tyc.com

10个人中9个有胃病!这份养胃大全请记得收好!

现代人生活节奏快,忙忙忙,忙到没时间好好照顾自己的胃。胃病出现得越来越频繁,几乎10个人中有9个存在胃病,如何讨好你的胃,让自己少受苦呢?

七个原则讨好你傲娇的肠胃

1每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食。在看电视、休閑聊天时,人们会不知不觉吃下很多零食。

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建议:零食要零吃,不能替代正餐,最好用坚果,如核桃、杏仁、开心果等代替,帮助补充微量营养素。

还要多吃新鲜水果,每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

2蔬菜顿顿有

鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角,殊不知,吃起来「肥香油腻」的菜肴,会增加肠胃的负担。

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建议:到了春暖花开的季节,不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。

蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。

3来碗养胃粥

酒精对消化系统有刺激作用,尤其会伤害肝和肠胃。

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建议:喝完酒后的几天最好能喝点粥。

一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。

4红肉变白肉

中国人从古至今都将肉视为美食,很喜欢吃。

而在几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,一旦过量,可能引起高胆固醇血症,进而诱发心脑血管疾病。

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建议:在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后,多吃些白肉,如鸡、鸭、鱼类。

清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。

5远离辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。

「逢辣必咸」成了很多人做菜的诀窍,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,更会伤肠胃!

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建议:最好每人每日将食盐量控制在5克,偶尔吃得咸了,可以尝试吃顿「无盐餐」,同时减少辣椒的摄入。

6粗粮唱主角

主食过于精细,而且添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖,还可能引起便秘等消化问题。

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建议:天气渐热,不少人感觉肚子里很饱,不想吃主食,其实,春季主食更不能少,最好以穀类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。

7调整吃饭点

有些人的吃饭习惯不好,吃饭很难按时按点,暴饮暴食是常事,早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨。

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建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,可以灵活加餐,在上午10点半、下午3点半左右,可以适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免进食过量。

如何判断自己的胃肠负担是否过重呢?每个时间点上班族要怎幺养胃?

这张养胃时间表,请对照做,每天儘力坚持,可让健康受益!!!

养胃时间表

7:00 喝杯温开水。

约100毫升即可。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前齶(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的澱粉酶可助消化。

7:30 早餐不能省。

一份好早餐应包含穀类、奶类、肉类、豆製品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30分钟。

10:00 起身走一走。

放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放鬆运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30 午餐补蛋白。

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆製品。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00 打盹儿助消化。如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

17:30 晚餐宜清淡。进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。

19:00 晚餐后站立半小时。

有胃食道反流的人,尽量不要饭后立即躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使癥状加剧。餐后站半小时,可以出去散散步,但不要剧烈运动。

乖,别任性

对你的胃好一点

 
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