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抬头向上看!转转头,一次赶走眼睛、肩颈疲劳

2020年07月11日 来源:http://www.www68tyc.com

一整天坐在办公室,眼睛与肩颈都痠痛不已吗?别以为睡一觉隔天就会好!除了转转眼球,配合一点简单的手部动作与热敷,就可以让你回复炯炯有神的双眼。如果是出门在外或是在办公室,不方便做大动作时,可以参考方便轻鬆的简易版,让你随时随地放鬆双眼。

日本眼科医师后藤英树,专长治疗乾眼症,出版过多本有关消除眼睛疲劳的书籍。他认为只要热敷眼睛,再配合简单的伸展运动,就有惊人的消除疲劳效果。眼睛长时间盯着萤幕,不仅会引发眼睛疲劳,肩颈痠痛、失眠、自律神经异常也常会伴随而来,所以眼睛疲劳绝对不可轻忽。



眼球运动不足,其实就是导致疲劳的原因。转转眼睛,同时伸展肩颈,提升上半身整体血液循环,一举两得!

1.两手手指交扣放在后颈,扩胸,一边缓缓吸气一边看向天花板,视线也同时往上看
抬头向上看!转转头,一次赶走眼睛、肩颈疲劳

2.吐气,延伸后颈,两手手肘靠向脸部,收下巴,视线往下看
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3.吸气,扩胸看向右上方,上半身也转向右上方
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4.吐气,头摆向左下方延伸右后颈,两手手肘靠向脸部,收下巴,视线往左下看
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5.吸气,扩胸看向左上方,上半身也转向左上方
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6.吐气,头摆向右下方延伸左后颈,两手手肘靠向脸部,收下巴,视线往右下看
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★简易版★

1.深呼吸,一边转动眼球,顺时针10圈,逆时针10圈

2.脸部不动,眼睛上下看10次,左右看10次
抬头向上看!转转头,一次赶走眼睛、肩颈疲劳

POINT:1与2都要让眼球转动到极限为止,才有效果



睡前用热毛巾热敷双眼,可以让眼周血液循环提升,增强眼睛调整焦距的能力,自然比较不会眼睛痠涩、视线模糊。另外,热敷还可以防止眼泪过度蒸发,让眼睛保持水润,也有预防眼睛乾燥的效果!

把毛巾沾溼后拧乾,用500w微波1分钟,用大约40度敷在眼睛,途中毛巾如果冷掉可以重複加热,建议总共热敷5~10分钟。

POINT:睡前是最好的热敷时机,不过记得热敷完就直接睡觉,别再看电脑玩手机了噢!

★简易版★

搓搓手心加温,把手掌覆盖在眼睛上,配合10次深呼吸。

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